2026.09.10
最近、体重だけじゃなくて、体脂肪率にも変化が出てきました😳
僕は今、62～63kg前後を行ったり来たりしながら、60kgを目標にダイエットを続けています。
体重は毎日きれいに減っていくわけではなくて、上がったり下がったり。
そんな中で、ちょっと気になる変化がありました。
それが体脂肪率です。
体脂肪率が下がってきた😳
少し前の記録を見ると、8月17日の体脂肪率は**26.5％**でした。
それが9月3日には、23.7％。
数字だけを見ると、かなり変化しています。
もちろん家庭用の体組成計なので、測る時間や水分量などによっても数字は変わります。
だから、この数字だけを見て「脂肪がこれだけ減った！」と単純には考えていません。
でも、最近の生活を振り返ってみると、ひとつ思い当たることがありました。
それが……
外食をやめたことです🍚
最近は外食を控えています
僕は以前、外食することがありました。
特に昔から好きなのが、二郎系ラーメンです🍜
ただ、現在のダイエットでは外食をかなり控えるようになりました。
9月3日までの1か月くらいを振り返ってみても、二郎系を食べたのは1回だけ。
以前と比べると、かなり少なくなっています。
その結果、食事の量や内容が自然と安定してきたのかな？と僕は感じています。
もちろん、
「外食をやめたから体脂肪率が23.7％になった！」
と断言することはできません。
運動も続けていますし、いろいろな要因が重なっていると思います。
それでも、自分の生活を振り返ってみると、最近の変化として外食を控えたことは大きかったのかなと思っています😊
運動だけではなく、食事も大事なんだな
今の僕は、週4～5回くらいジムに通っています。
筋トレをしたり、泳いだりしています。
運動すると、スマートウォッチでは600～700kcalくらい消費する日もあります。
合わせて読みたい記事はこちら👉「運動で600〜700kcal消費しても、体重が思ったように減らない😳」
それでも、体重がすぐに落ちるわけではありません。
だからこそ最近は、
「運動していれば大丈夫」
というだけではなくて、普段の食事も含めて考えるようになりました。
特別な食事制限をしているわけではありません。
ただ、外食する機会が減って、自分で食べるものを選ぶことが増えた。
合わせて読みたい記事はこちら👉「ダイエット中、僕が作っていた「野菜たっぷり鍋」🥬🍄」
その小さな変化が、今の僕には良かったのかもしれません😊
体重だけを見ないようになった
以前は、体重が減ったか増えたかばかり気にしていました。
でも今は、体重だけではなく体脂肪率や運動量なども一緒に見るようになりました。
体重が少し増えていても、
「昨日より体脂肪率はどうかな？」
「運動は続けられているかな？」
と、少し広い目で見るようになった気がします。
ダイエットって、ひとつの数字だけで判断すると、けっこう一喜一憂してしまうんですよね😅
僕自身、まだ60kgには届いていません。
でも、62～63kgあたりでさざ波のように上下しながら、少しずつ前に進んでいる。
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そんな感覚があります🌱
焦らず、今の生活を続けながら、また少しずつ減っていけばいいかなと思っています😊
今日も無理をしすぎず、一歩ずつ。
同じようにダイエットを頑張っている方も、数字が思うように動かない日があっても、あまり落ち込みすぎずにいきましょう✨
僕もまだまだ途中です。
一緒にゆっくり頑張っていきましょう😊
まめでした🌸
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