2026.09.01
こんにちは、まめです😊
僕は約12年前に、80kgから57kgくらいまで体重を落としました。
そして今、もう一度ダイエットに取り組んでいます。
現在はジムに週4～5回くらい通って、筋トレや有酸素運動をしています🏋️♂️
合わせて読みたい記事はこちら👉「ひとつの運動だけじゃなかった。12年前の僕のダイエット🏃♂️🏊♂️」
でも、最近は昔とちょっと違うところがあります。
それは、
「体重だけを見ていても、自分の変化が分からない」
と感じるようになったことです🤔
合わせて読みたい記事はこちら👉「「こんなに運動してるのに、なかなか痩せない」😅 それでも僕が続けている理由」
⚖️ 昔は体重ばかり気にしていました
12年前の僕は、とにかく体重を落とすことを考えていました。
「今日は何kgかな？」
「昨日より減ったかな？」
そんな感じです。
57kgくらいまで落ちたときは、
「やった！痩せた！」😆
という気持ちでした。
もちろん、体重が減ることはダイエットでは大きな目安です。
でも、今になって思うんです。
体重だけでは分からないこともあるんだな🤔
💪 今は筋トレもしています
今の僕は、ウォーキングだけではありません。
ジムでは筋トレもしています。
そしてプールにも通っています🏊♂️
運動を続けていると、体重が思ったように減らない日があります。
でも、そこで体重計の数字だけを見て、
「全然ダメだ……😢」
と判断してしまうのは、ちょっと違うのかもしれません。
筋トレをしているなら、体の中身も一緒に見ていきたい。
そう思うようになりました。
📊 体組成を見るようになりました
そこで僕が見るようになったのが、体重だけではなく、
体脂肪率や筋肉量、骨格筋量です。
これを見ると、体重だけでは分からなかったことが見えてきます。
例えば、
「今日は体重がちょっと増えた😓」
という日でも、
「でも、体脂肪はどうだろう？」
「筋肉量はどうだろう？」
と考えられるようになりました。
一つの数字だけで一喜一憂しなくなったんです😊
🌊 ダイエットは体重だけじゃない
僕の場合、今は体重がさざ波のように上下しています🌊
減ったと思ったら、少し増える。
また減る。
そんな繰り返しです。
昔なら、
「増えた！失敗した！」😱
と思っていたかもしれません。
でも今は、
「まあ、1日だけでは分からないよね😊」
と思えるようになりました。
毎日の数字ではなく、長い期間で変化を見る。
そして体重だけではなく、体脂肪や筋肉量も一緒に見る。
これが今の僕のダイエットです。
🏋️♂️ せっかく運動するなら、体重だけじゃもったいない
僕は今、1日に運動で600～700kcalくらい消費することもあります。
週4～5回ジムに通って、プールにも行く。
時間があるときには2時間30分くらい歩くこともあります🚶♂️
ここまで運動していると、
「体重が減らない＝何も変わっていない」
ではないんですよね。
だから最近は、体重計に乗ったときも、
数字を一つだけ見るのではなく、
「体の中はどう変わっているんだろう？」
という目線で見るようになりました😊
🌱 12年前と今では、ダイエットの見方も変わった
12年前は、
「57kgまで落とす！」
という目標が中心でした。
今はもちろん、もう一度57kgくらいを目指したい気持ちはあります。
でも、それだけではありません。
筋肉をできるだけ維持しながら、体脂肪を少しずつ落としていく。
そして、無理なく続けられる生活を作っていく。
昔よりも、少しだけダイエットを長い目で見るようになりました😊
年齢を重ねた今だからこそ、昔とは違うやり方で、自分の体と付き合っていく。
これも、今回のダイエットで僕が経験していることです。
🌸 今日も、無理せず一歩ずつ。
体重が増えた日があっても大丈夫。
減った日があっても、焦らない。
一日だけの数字ではなく、続けてきた自分を見る。
それだけでも、ダイエットに対する気持ちは少し楽になるかもしれません😊
僕もまだまだ途中です。
57kgを目指しながら、体重だけではなく、体の変化も見ながら続けていきたいと思います💪🌱
「痩せる」だけじゃない。
自分らしく続けることが、リアルなダイエット。
また次回も、僕のダイエットの続きを書いていきます🍀
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